Πώς να αντιμετωπίσετε την ανησυχία με τις βουδιστικές πρακτικές

Η ανησυχία είναι ένα φυσικό μέρος της ζωής, αλλά μπορεί να γίνει συντριπτικό και να οδηγήσει σε άγχος και κατάθλιψη. Ευτυχώς, οι βουδιστικές πρακτικές μπορούν να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε τις ανησυχίες μας και να ζήσουμε μια πιο ειρηνική ζωή.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι μια από τις πιο σημαντικές βουδιστικές πρακτικές για τη διαχείριση της ανησυχίας. Μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας και να τα παρατηρούμε χωρίς κρίση. Αυτό μας επιτρέπει να κατανοήσουμε καλύτερα τις ανησυχίες μας και να τις αφήσουμε.

Ενσυνειδητότητα

Η ενσυνειδητότητα είναι μια άλλη σημαντική βουδιστική πρακτική για τη διαχείριση της ανησυχίας. Μας βοηθά να είμαστε παρόντες στη στιγμή και να επικεντρωνόμαστε στο παρόν αντί να ανησυχούμε για το μέλλον. Η ενσυνειδητότητα μας βοηθά επίσης να έχουμε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας και να τα παρατηρούμε χωρίς κρίση.

Συμπόνια

Η συμπόνια είναι μια άλλη σημαντική βουδιστική πρακτική για τη διαχείριση της ανησυχίας. Μας βοηθά να είμαστε ευγενικοί και κατανοητοί με τον εαυτό μας και τους άλλους, και να αναγνωρίζουμε ότι είμαστε όλοι συνδεδεμένοι. Αυτό μας επιτρέπει να αποδεχόμαστε περισσότερο τις ανησυχίες μας και να βρίσκουμε τρόπους να τις αντιμετωπίζουμε.

συμπέρασμα

Οι βουδιστικές πρακτικές όπως ο διαλογισμός, η επίγνωση και η συμπόνια μπορούν να μας βοηθήσουν να διαχειριστούμε τις ανησυχίες μας και να ζήσουμε μια πιο ειρηνική ζωή. Με το να έχουμε επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας και με το να είμαστε ευγενικοί και κατανοητοί με τον εαυτό μας και τους άλλους, μπορούμε να βρούμε τρόπους να αντιμετωπίσουμε τις ανησυχίες μας και να ζήσουμε μια πιο ικανοποιητική ζωή.

Η ανησυχία και το άγχος είναι μέρος της ζωής. Στον Βουδισμό, η ανησυχία είναι επίσης ανάμεσα στα Πέντε Εμπόδια διαφώτιση . Το τέταρτο εμπόδιο,uddhacca-kukkuccaστο Pali, μεταφράζεται συχνά «ανησυχία και ανησυχία» ή μερικές φορές «ανησυχία και τύψεις».

Ουντάκα, ή ανησυχία, κυριολεκτικά σημαίνει «ταρακουνιέμαι». Είναι μια τάση να είσαι υπερβολικά ενθουσιασμένος ή να «ανεβαίνεις στροφές». Προς το παρόν, ωστόσο, θα εξετάσουμε κυρίωςkukkucca, που οι πρώτες σούτρα περιγράφουν ως τύψεις για πράγματα που έγιναν ή δεν έγιναν στο παρελθόν. Με την πάροδο του χρόνου, η έννοια του kukkucca επεκτάθηκε για να συμπεριλάβει το άγχος και την ανησυχία.

Μερικά από τα παλιά κείμενα μας συμβουλεύουν βοηθητικά να αντικαταστήσουμε την ανησυχία με τη γαλήνη.Α, καλά, θα πεις.Σαν να είναι εύκολο. Μην ανησυχείς. να είσαι χαρούμενος!Περιττό να πούμε ότι εάν η ανησυχία είναι ένα ιδιαίτερο εμπόδιο για εσάς, το να σας πούμε να σταματήσετε να ανησυχείτε δεν βοηθάει πολύ. Μάλλον προσπαθείτε να κάνετε αυτό ακριβώς εδώ και χρόνια. Ας δούμε λοιπόν την ανησυχία λίγο πιο προσεκτικά.

Τι είναι η ανησυχία;

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η τάση για ανησυχία εξελίχθηκε στους ανθρώπους μαζί με τη νοημοσύνη. Η ανησυχία περιλαμβάνει την πρόβλεψη ότι κάτι ατυχές θα μπορούσε να συμβεί στο μέλλον και η ταλαιπωρία της ανησυχίας μας ωθεί να προσπαθήσουμε να αποφύγουμε αυτό το ατυχές πράγμα ή τουλάχιστον να αμβλύνουμε τις επιπτώσεις του. Σε παλαιότερες εποχές, η ανησυχία βοήθησε τους προγόνους μας να επιβιώσουν.

Οι ανησυχίες που περνούν γρήγορα είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής — και dukkha — και τίποτα ναανησυχίασχετικά με. Αν εξασκούμαστε ενσυνειδητότητα , αναγνωρίζουμε την ανησυχία όταν εμφανίζεται και την αναγνωρίζουμε και αναλαμβάνουμε δράση για να επιλύσουμε ένα πρόβλημα αν μπορούμε. Ωστόσο, μερικές φορές η ανησυχία εγκαθίσταται για μια μακρά διαμονή.

Κάνε αυτό που έχεις μπροστά σου

Η ανησυχία εξελίχθηκε για να μας ωθήσει σε δράση, αλλά μερικές φορές δεν υπάρχει καμία ενέργεια να λάβουμε αυτήν τη στιγμή. Ίσως το θέμα να είναι από τα χέρια μας. Ανησυχούμε όταν ένα αγαπημένο πρόσωπο είναι πολύ άρρωστο. Ανησυχούμε μήπως εγκριθούμε για στεγαστικά δάνεια ή για τα αποτελέσματα των εκλογών. Ανησυχούμε για τις δουλειές μας όταν είμαστε στο σπίτι και για τη ζωή στο σπίτι όταν εργαζόμαστε.

Εδώ μπαίνει η ενσυνειδητότητα. Αρχικά, αναγνωρίστε ότι ανησυχείτε. Στη συνέχεια, αναγνωρίστε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για την κατάσταση αυτή τη στιγμή. Και μετά αποφασίστε να το αφήσετε.

Εστιάστε σε αυτό που έχετε μπροστά σας. Η μόνη σας πραγματικότητα είναι η παρούσα στιγμή. Εάν καθαρίζετε την κουζίνα, ας μην υπάρχει τίποτα άλλο στο σύμπαν από το να καθαρίζετε την κουζίνα. Ή κατάθεση εγγράφων ή οδήγηση στο σχολείο. Δώστε ό,τι έχετε στο χέρι όλη σας την προσοχή και την ενέργειά σας.

Τις πρώτες φορές που θα το κάνετε αυτό, πιθανότατα θα εξακολουθείτε να ανησυχείτε. Αλλά με τον καιρό μπορείτε να μάθετε να εγκαταλείπετε την ανησυχία και να παραμένετε στη στιγμή.

Για τους περισσότερους από εμάς, τελικά η κατάσταση λύνεται και η ανησυχία περνάει. Αλλά για κάποιους, η ανησυχία είναι η προεπιλεγμένη τους ρύθμιση. Αυτό είναι χρόνιο ανησυχητικό, σε αντίθεση με το οξύ ανησυχητικό που περιγράφηκε παραπάνω. Για όσους ανησυχούν χρόνια, το άγχος είναι ένα σταθερό μέρος του θορύβου του περιβάλλοντος της ζωής.

Οι άνθρωποι μπορούν να συνηθίσουν τόσο πολύ στο χρόνιο άγχος που μαθαίνουν να το αγνοούν και αυτό γίνεται υποσυνείδητο. Ωστόσο, η ανησυχία εξακολουθεί να υπάρχει, τους τρώει. Και όταν αρχίζουν να ασκούν διαλογισμό ή να καλλιεργούν την επίγνωση, το άγχος βρυχάται από τις κρυψώνες του στην ψυχή για να υπονομεύσει τις προσπάθειές τους.

Συμβουλές για διαλογισμό με ανησυχία

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ενσυνειδητότητα και η πρακτική διαλογισμού μειώνουν το άγχος, αν και μπορεί να χρειαστεί να το πάρετε αργά στην αρχή. Αν είσαι αρχάριος και το να κάθεσαι σε διαλογισμό για είκοσι λεπτά σε κάνει τόσο νευρικό να χτυπάνε τα δόντια σου, τότε κάτσε για δέκα λεπτά. Ή πέντε. Απλά κάντε το κάθε μέρα.

Ενώ κάνετε διαλογισμό, μην προσπαθήσετε να πιέσετε τα νεύρα σας να μείνουν ακίνητα. Απλώς παρατηρήστε τι αισθάνεστε χωρίς να προσπαθείτε να το ελέγξετε ή να αποχωριστείτε από αυτό.

Δάσκαλος Soto Zen Ο Gil Fronsdal προτείνει δίνοντας προσοχή στις σωματικές αισθήσεις ανησυχίας και άγχους. «Αν υπάρχει πολλή ενέργεια που διαρρέει το σώμα, φανταστείτε το σώμα σαν ένα φαρδύ δοχείο όπου η ενέργεια αφήνεται να αναπηδά σαν μπάλα του πινγκ πονγκ. Η αποδοχή του έτσι μπορεί να αφαιρέσει την επιπλέον ταραχή της καταπολέμησης της ανησυχίας».

Μην κολλάτε επικριτικές ετικέτες στον εαυτό σας ή στο άγχος σας. Η ανησυχία από μόνη της δεν είναι ούτε καλή ούτε κακή - σημασία έχει το τι θα κάνεις με αυτήν - και το άγχος σου δεν σημαίνει ότι δεν έχεις αποκοπεί για διαλογισμό. Ο διαλογισμός με ανησυχία είναι πρόκληση, αλλά είναι επίσης ενδυνάμωση, όπως η προπόνηση με μεγάλα βάρη.

Όταν η ανησυχία είναι συντριπτική

Η σοβαρή χρόνια ανησυχία μπορεί να προέρχεται από μια τραυματική εμπειρία που έγινε εσωτερικευμένη. Κατά βάθος, μπορεί να αντιληφθούμε τον κόσμο ως ένα ύπουλο μέρος που θα μπορούσε να μας συντρίψει ανά πάσα στιγμή. Οι άνθρωποι που φοβούνται τον κόσμο συχνά παραμένουν κολλημένοι σε δυστυχισμένους γάμους ή άθλιες δουλειές επειδή αισθάνονται ανίσχυροι.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρόνια ανησυχία προκαλεί ακρωτηριαστικές φοβίες, καταναγκασμούς και άλλες αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Όταν υπάρχει ακραίο άγχος, πριν βουτήξετε σε μια πρακτική διαλογισμού, μπορεί να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν θεραπευτή για να καταλάβετε τη ρίζα του.

Αμέσως μετά από ένα τραύμα, ο διαλογισμός μπορεί να μην είναι δυνατός ακόμη και για έμπειρους διαλογιστές. Σε αυτή την περίπτωση, ένα καθημερινό ψαλμωδία ή η τελετουργική πρακτική μπορεί να κρατήσει το κερί του Ντάρμα αναμμένο μέχρι να νιώσετε πιο δυνατοί.

Εμπιστοσύνη, Ισορροπία, Σοφία

Η καθοδήγηση του α ντάρμα Ο δάσκαλος μπορεί να είναι ανεκτίμητος. Η Θιβετιανή βουδίστρια δασκάλα Pema Chodron είπε ότι ένας καλός δάσκαλος θα σε βοηθήσει να μάθεις να εμπιστεύεσαι τον εαυτό σου. «Αρχίζεις να εμπιστεύεσαι τη βασική σου καλοσύνη αντί να ταυτίζεσαι με τη νεύρωση σου», είπε.

Η καλλιέργεια εμπιστοσύνης —στον εαυτό, στους άλλους, στην πρακτική— είναι κρίσιμη για τα άτομα με χρόνιο άγχος. Αυτό είναι shraddha(Σανσκριτικά) ήθλίψη(υπάρχει) , το οποίο συχνά μεταφράζεται ως «πίστη». Αλλά αυτό είναι πίστη με την έννοια της εμπιστοσύνης ή της εμπιστοσύνης. Για να υπάρξει γαλήνη, πρέπει πρώτα να υπάρχει εμπιστοσύνη. Δείτε επίσης ' Πίστη, Αμφιβολία και Βουδισμός .'

Γαλήνη είναι μια άλλη ουσιαστική αρετή για τους χρόνιες ανήσυχους. Η καλλιέργεια της ηρεμίας μας βοηθά να απελευθερώσουμε τους φόβους μας και τα μοτίβα άρνησης και αποφυγής. Και σοφία μας διδάσκει ότι τα πράγματα που φοβόμαστε είναι φαντάσματα και όνειρα.

Η αντικατάσταση της ανησυχίας με τη γαλήνη είναι δυνατή για όλους μας και δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε από τώρα.