Λύσεις του Βουδισμού για τον Θυμό

Ο θυμός είναι ένα φυσικό συναίσθημα, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να το διαχειριστείς. Ο Βουδισμός προσφέρει μια σειρά από λύσεις για την αντιμετώπιση του θυμού. βουδισμός διδάσκει ότι ο θυμός είναι αποτέλεσμα των δικών μας νοητικών και συναισθηματικών αντιδράσεων σε εξωτερικά γεγονότα. Μας ενθαρρύνει να κοιτάξουμε προς τα μέσα και να εξετάσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας για να κατανοήσουμε καλύτερα και να διαχειριστούμε τον θυμό μας.

Ενσυνειδητότητα

Ενα από τα πιο σημαντικά βουδιστής τεχνικές για τη διαχείριση του θυμού είναι η επίγνωση. Η ενσυνειδητότητα είναι η πρακτική της επίγνωσης των σκέψεων, των συναισθημάτων και των σωματικών μας αισθήσεων στην παρούσα στιγμή. Αυτό μας βοηθά να αναγνωρίσουμε το θυμό μας πριν κλιμακωθεί και να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να παρατηρήσουμε τις αντιδράσεις μας χωρίς κρίση.

Συμπόνια

Άλλο ένα κλειδί βουδιστής Η πρακτική για τη διαχείριση του θυμού είναι η καλλιέργεια συμπόνιας. Αυτό περιλαμβάνει την αναγνώριση ότι όλοι βιώνουν θυμό και ότι είμαστε όλοι συνδεδεμένοι. Κατανοώντας και αποδεχόμενοι τον δικό μας θυμό, μπορούμε επίσης να κατανοήσουμε και να αποδεχθούμε τον θυμό των άλλων.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ένα άλλο σημαντικό εργαλείο για τη διαχείριση του θυμού. Αυτό περιλαμβάνει να κάθεστε σε μια άνετη θέση και να εστιάσετε στην αναπνοή. Αυτό βοηθά να ηρεμήσουμε το μυαλό και το σώμα, και να αποκτήσουμε εικόνα για τα αίτια του θυμού μας.

συμπέρασμα

Ο Βουδισμός προσφέρει μια σειρά από λύσεις για τη διαχείριση του θυμού. Με την εξάσκηση της επίγνωσης, την καλλιέργεια της συμπόνιας και τον διαλογισμό, μπορούμε να αποκτήσουμε μια εικόνα του θυμού μας και να μάθουμε να ανταποκρινόμαστε σε αυτόν με πιο εποικοδομητικό τρόπο.

Θυμός. Οργή. Μανία. Οργή. Όπως και να το αποκαλείτε, συμβαίνει σε όλους μας, συμπεριλαμβανομένων Βουδιστές . Όσο κι αν εκτιμούμε την στοργική καλοσύνη, εμείς οι Βουδιστές εξακολουθούμε να είμαστε ανθρώπινα όντα και μερικές φορές θυμώνουμε. Τι διδάσκει ο Βουδισμός για τον θυμό;

Ο θυμός (συμπεριλαμβανομένων όλων των μορφών αποστροφής) είναι ένα από τα τα τρία δηλητήρια — τα άλλα δύο είναι η απληστία (συμπεριλαμβανομένης της προσκόλλησης και της προσκόλλησης) και η άγνοια—αυτές είναι οι κύριες αιτίες του κύκλου σαμσάρα και αναγέννηση. Το να εξαγνιστούμε από τον θυμό είναι απαραίτητο για τη βουδιστική πρακτική. Επιπλέον, στον Βουδισμό, δεν υπάρχει τέτοιο πράγμα όπως «δίκαιος» ή «δικαιολογημένος» θυμός. Όλος ο θυμός είναι δεσμός για την συνειδητοποίηση.

• Η μοναδική εξαίρεση στο να βλέπεις τον θυμό ως εμπόδιο στην συνειδητοποίηση βρίσκεται στους ακραίους μυστικιστικούς κλάδους του Ταντρικού Βουδισμού, όπου ο θυμός και άλλα πάθη χρησιμοποιούνται ως ενέργεια για να τροφοδοτήσουν τη φώτιση. ή στην πρακτική Dzogchen ή Mahamudra, όπου όλα αυτά τα πάθη θεωρούνται ως κενές εκδηλώσεις της φωτεινότητας του νου. Ωστόσο, αυτοί είναι δύσκολοι, εσωτερικοί κλάδοι που δεν ασκούνται στους περισσότερους από εμάς.

Ωστόσο, παρά την αναγνώριση ότι ο θυμός είναι ένα εμπόδιο, ακόμη και οι πολύ συνειδητοποιημένοι δάσκαλοι παραδέχονται ότι μερικές φορές θυμώνουν. Αυτό σημαίνει ότι για τους περισσότερους από εμάς, το να μην θυμώνουμε δεν είναι ρεαλιστική επιλογή. Θα θυμώσουμε. Τι κάνουμε τότε με τον θυμό μας;

Πρώτα, παραδέξου ότι είσαι θυμωμένος

Αυτό μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά πόσες φορές έχετε συναντήσει κάποιον που ήταν ξεκάθαρα θυμωμένος, αλλά που επέμενε ότι δεν ήταν; Για κάποιο λόγο, μερικοί άνθρωποι αντιστέκονται στο να παραδεχτούν στον εαυτό τους ότι είναι θυμωμένοι. Αυτό δεν είναι επιδέξιο. Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε πολύ καλά κάτι που δεν θα παραδεχτείτε ότι υπάρχει.

Ο Βουδισμός διδάσκει την επίγνωση. Το να προσέχουμε τον εαυτό μας είναι μέρος αυτού. Όταν προκύψει ένα δυσάρεστο συναίσθημα ή σκέψη, μην το καταπιέζετε, μην το φεύγετε και μην το αρνηθείτε. Αντίθετα, παρατηρήστε το και αναγνωρίστε το πλήρως. Το να είσαι βαθιά ειλικρινής με τον εαυτό σου για τον εαυτό σου είναι απαραίτητο για τον Βουδισμό.

Τι σε θυμώνει?

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ο θυμός πολύ συχνά (ο Βούδας θα μπορούσε να πει πάντα) δημιουργείται αποκλειστικά από εσάς. Δεν βγήκε από τον αιθέρα για να σας μολύνει. Έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι ο θυμός προκαλείται από κάτι έξω από εμάς, όπως άλλα άτομα ή απογοητευτικά γεγονότα. Αλλά ο πρώτος μου δάσκαλος Ζεν συνήθιζε να λέει: «Κανείς δεν σε θυμώνει. Θυμώνεις τον εαυτό σου».

Ο Βουδισμός μας διδάσκει ότι ο θυμός, όπως όλες οι ψυχικές καταστάσεις, δημιουργείται από το μυαλό. Ωστόσο, όταν αντιμετωπίζετε τον δικό σας θυμό, θα πρέπει να είστε πιο συγκεκριμένοι. Ο θυμός μας προκαλεί να κοιτάξουμε βαθιά μέσα μας. Τις περισσότερες φορές, ο θυμός είναι αυτοάμυνα. Προκύπτει από άλυτους φόβους ή όταν πατάμε τα κουμπιά του εγώ μας. Ο θυμός είναι σχεδόν πάντα μια προσπάθεια υπεράσπισης ενός εαυτού που δεν είναι κυριολεκτικά «πραγματικός» στην αρχή.

Ως Βουδιστές, αναγνωρίζουμε ότι το εγώ, ο φόβος και ο θυμός είναι ασήμαντα και εφήμερα, όχι «πραγματικά». Είναι απλώς ψυχικές καταστάσεις, ως εκ τούτου είναι φαντάσματα, κατά μία έννοια. Το να επιτρέπουμε στον θυμό να ελέγχει τις ενέργειές μας ισοδυναμεί με το να μας κυριεύουν φαντάσματα.

Ο θυμός είναι αυτοκαταπατητικός

Ο θυμός είναι δυσάρεστος αλλά σαγηνευτικός. Σε αυτή η συνέντευξη με τον Bill Moyer , η Pema Chodron λέει ότι ο θυμός έχει ένα άγκιστρο. «Υπάρχει κάτι νόστιμο στο να βρίσκεις λάθος σε κάτι», είπε. Ειδικά όταν εμπλέκονται τα εγώ μας (κάτι που συμβαίνει σχεδόν πάντα), μπορεί να προστατεύσουμε τον θυμό μας. Το δικαιολογούμε και μάλιστα το ταΐζουμε ».

Ωστόσο, ο Βουδισμός διδάσκει ότι ο θυμός δεν δικαιολογείται ποτέ. Η πρακτική μας είναι να καλλιεργούμε το Metta, μια στοργική καλοσύνη προς όλα τα όντα που είναι απαλλαγμένη από εγωιστική προσκόλληση. Το «Όλα τα όντα» περιλαμβάνει τον τύπο που μόλις σας έκοψε στη ράμπα εξόδου, τον συνάδελφο που παίρνει τα εύσημα για τις ιδέες σας, ακόμη και κάποιον κοντινό και έμπιστο άτομο που σας προδίδει.

Για το λόγο αυτό, όταν θυμώνουμε πρέπει να προσέχουμε πολύ να μην ενεργούμε πάνω στο θυμό μας για να πληγώσουμε τους άλλους. Πρέπει επίσης να φροντίσουμε να μην κολλάμε στον θυμό μας και να του δώσουμε ένα μέρος να ζήσει και να αναπτυχθεί. Σε τελική ανάλυση, ο θυμός είναι δυσάρεστος για εμάς και η καλύτερη λύση είναι να τον παραδώσουμε.

Πώς να το αφήσετε να πάει

Έχετε αναγνωρίσει το θυμό σας και έχετε εξετάσει τον εαυτό σας για να καταλάβετε τι προκάλεσε την εμφάνιση του θυμού. Κι όμως είσαι ακόμα θυμωμένος. Τι έπεται?

Η Pema Chodron συμβουλεύει την υπομονή . Υπομονή σημαίνει να περιμένετε να ενεργήσετε ή να μιλήσετε μέχρι να το κάνετε χωρίς να προκαλέσετε κακό.

«Η υπομονή έχει μια ιδιότητα τεράστιας ειλικρίνειας», είπε. «Έχει επίσης την ιδιότητα να μην κλιμακώνει τα πράγματα, αφήνοντας πολύ χώρο στον άλλον να μιλήσει, στον άλλον να εκφραστεί, ενώ εσύ δεν αντιδράς, παρόλο που μέσα σου αντιδράς».

Εάν έχετε μια πρακτική διαλογισμού, αυτή είναι η στιγμή να το βάλετε στη δουλειά. Καθίστε ακίνητοι με τη ζέστη και την ένταση του θυμού. Ησυχάστε την εσωτερική φλυαρία της άλλης-κατηγορίας και της αυτοκατηγορίας. Αναγνωρίστε τον θυμό και εισέλθετε ολοκληρωτικά σε αυτόν. Αγκαλιάστε τον θυμό σας με υπομονή και συμπόνια για όλα τα όντα, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας. Όπως όλες οι ψυχικές καταστάσεις, ο θυμός είναι προσωρινός και τελικά εξαφανίζεται από μόνος του. Παραδόξως, η αποτυχία αναγνώρισης του θυμού συχνά τροφοδοτεί τη συνέχιση της ύπαρξής του.

Μην τροφοδοτείτε τον θυμό

Είναι δύσκολο να μην ενεργήσουμε, να παραμείνουμε ακίνητοι και σιωπηλοί ενώ τα συναισθήματά μας μας ουρλιάζουν. Ο θυμός μας γεμίζει με νευρική ενέργεια και μας κάνει να το θέλουμεΚάνε κάτι. Η ποπ ψυχολογία μας λέει να χτυπάμε τις γροθιές μας σε μαξιλάρια ή να ουρλιάζουμε στους τοίχους για να «δουλέψουμε» τον θυμό μας. Thich Nhat Hanh διαφωνεί:

«Όταν εκφράζεις το θυμό σου νομίζεις ότι βγάζεις θυμό από το σύστημά σου, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια», είπε. «Όταν εκφράζεις το θυμό σου, είτε λεκτική είτε με σωματική βία, τρέφεις τον σπόρο του θυμού και γίνεται πιο δυνατός μέσα σου. Μόνο η κατανόηση και η συμπόνια μπορούν να εξουδετερώσουν τον θυμό.

Η συμπόνια θέλει θάρρος

Μερικές φορές μπερδεύουμε την επιθετικότητα με τη δύναμη και τη μη δράση με την αδυναμία. Ο Βουδισμός διδάσκει ότι ισχύει ακριβώς το αντίθετο.

Το να παραδοθούμε στις παρορμήσεις του θυμού, να επιτρέψουμε στον θυμό να μας κολλήσει και να μας τραντάξει γύρω μας, είναιμια αδυναμία. Από την άλλη πλευρά, χρειάζεται δύναμη για να αναγνωρίσουμε τον φόβο και τον εγωισμό στα οποία συνήθως ριζώνει ο θυμός μας. Χρειάζεται επίσης πειθαρχία για να διαλογιστείς στις φλόγες του θυμού.

Ο Βούδας είπε: «Κατακτήστε τον θυμό με μη θυμό. Νίκησε το κακό με το καλό. Κατακτήστε τη τσιγκουνιά με την ελευθερία. Νίκησε έναν ψεύτη με την αλήθεια». (Dhammapada, v. 233) Το να δουλεύουμε με τον εαυτό μας και τους άλλους και τις ζωές μας με αυτόν τον τρόπο είναι βουδισμός. Ο Βουδισμός δεν είναι ένα σύστημα πεποιθήσεων, ή μια τελετουργία ή κάποια ετικέτα για να βάλετε στο μπλουζάκι σας. ΤουΑυτό.