Πώς να εξασκήσετε το Kirtan Kriya

Το Kirtan Kriya είναι μια αρχαία πρακτική διαλογισμού που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για την προώθηση της σωματικής και ψυχικής ευεξίας. Περιλαμβάνει να ψάλλετε ένα μάντρα ενώ εκτελείτε μια σειρά από χειρονομίες, γνωστές ως μούτρα. Αυτή η πρακτική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στην αύξηση των συναισθημάτων γαλήνης και χαράς.

Βήμα 1: Προετοιμασία

Πριν ξεκινήσετε, είναι σημαντικό να βρείτε έναν άνετο και ήσυχο χώρο όπου δεν θα σας ενοχλούν. Βεβαιωθείτε ότι φοράτε άνετα ρούχα και ότι η στάση σας είναι όρθια.

Βήμα 2: Ψάλτε το Μάντρα

Το μάντρα για την Kirtan Kriya είναι Σα Τα Να Μα . Ξεκινήστε ψέλνοντας τη μάντρα δυνατά για τρία λεπτά. Καθώς ψέλνετε, εστιάστε στον ήχο των λέξεων και στο ρυθμό της αναπνοής σας.

Βήμα 3: Εκτελέστε τα Mudras

Μόλις τελειώσετε την ψαλμωδία, αρχίστε να εκτελείτε τις μούτρα. Οι μούτρα είναι:

• Αγγίξτε τον αντίχειρα στον δείκτη (Sa)
• Αγγίξτε τον αντίχειρα στο μεσαίο δάχτυλο (Ta)
• Αγγίξτε τον αντίχειρα στο δάχτυλο του δαχτύλου (Na)
• Αγγίξτε τον αντίχειρα στο μικρό δάχτυλο (Μα)

Καθώς εκτελείτε τα μούτρα, συνεχίστε να ψέλνετε το μάντρα.

Βήμα 4: Ολοκληρώστε την Εξάσκηση

Μόλις ολοκληρώσετε τα μούτρα, συνεχίστε να ψέλνετε το μάντρα για άλλα τρία λεπτά. Όταν τελειώσετε, αφιερώστε λίγα λεπτά για να καθίσετε σε ηρεμία και να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα της πρακτικής.

Το Kirtan Kriya είναι μια ισχυρή πρακτική διαλογισμού που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση της συγκέντρωσης και στην αύξηση των συναισθημάτων γαλήνης και χαράς. Με τακτική εξάσκηση, μπορείτε να βιώσετε τα πολλά οφέλη αυτής της αρχαίας πρακτικής.

Kirtan Kriyaείναι μια άσκηση ψαλμωδίας διαλογισμού που προέρχεται από την Ινδία και πιθανότατα χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά στην πρακτική της κουνταλίνι γιόγκα.KirtanΗ πρακτική του διαλογισμού περιλαμβάνει έναν συνδυασμό ψαλμωδίας ενός απλού μάντρα που αποτελείται από αρχαίους ήχους ενώ χρησιμοποιείτε επαναλαμβανόμενες στάσεις με τα δάχτυλα ή μούτρα . Αυτή η απλή διαλογιστική άσκηση μειώνει τα επίπεδα άγχους, αυξάνει την κυκλοφορία στον εγκέφαλο, προάγει την εστίαση και τη διαύγεια και διεγείρει τη σύνδεση νου-σώματος-πνεύματος.

Αυτή η διαλογιστική πρακτική είναι πιο εύκολη από την αναπνοή. Παρεμπιπτόντως, αναπνέοντας σωστά στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο εύκολο όσο μπορεί κανείς να φανταστεί. Ανεξάρτητα από αυτό, μόλις πιάσετε το kirtan, θα ανακαλύψετε τι αεράκι είναι να κάνετε.

Χρησιμοποιήστε το ως καθημερινό τελετουργικό ή τυχαίο εργαλείο για να ηρεμήσετε το μυαλό

Συνιστάται ιδιαίτερα να το κάνετε καθημερινή πρακτική. Και το καλύτερο μέρος είναι ότι μπορείτε να εξασκείτε το kirtan για μόλις 10-12 λεπτά κάθε μέρα. Ωστόσο, ακόμα κι αν επιλέξετε να μην υιοθετήσετε το kirtan ως καθημερινό τελετουργικό, εξακολουθεί να είναι ένα εργαλείο που πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας. Είναι ένας γρήγορος τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό κάθε φορά που βρίσκεται σε υπερένταση.

Γέννηση – Ζωή – Θάνατος – Αναγέννηση

Οι τέσσερις σανσκριτικοί ψαλτικοί ήχοι που χρησιμοποιούνται στο kirtan( Σα Τα Να Μα )μεταφράζεται σε γέννηση, ζωή, θάνατο και αναγέννηση.

Δείτε πώς ξεκινάτε τη συνεδρία Kirtan Kriya

Ξεκινήστε τη συνεδρία σας καθισμένοι σταυροπόδι στο πάτωμα ή καθισμένοι σε όρθια θέση σε μια καρέκλα με ίσια πλάτη. Ακουμπήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω.

1. Ψάλτε τις συλλαβέςΣα, Τα, Να, Μα- επιμηκύνετε το τέλος κάθε ήχου καθώς τους επαναλαμβάνετε, ... αχ.
2. Αγγίξτε την άκρη του δείκτη σας στην άκρη του αντίχειρά σας καθώς ψέλνετεΣε(αχ).
3. Αγγίξτε την άκρη του μεσαίου δακτύλου σας στην άκρη του αντίχειρά σας καθώς ψέλνετεΤα(αχ).
4. Αγγίξτε την άκρη του δακτύλου σας στην άκρη του αντίχειρά σας καθώς ψέλνετεΚαι (α).
5. Αγγίξτε την ροζ άκρη σας στην άκρη του αντίχειρά σας καθώς ψέλνετεΜα(αχ).
6. Κάντε τις κινήσεις των δακτύλων όπως φαίνεται στα βήματα 3-6 καθώς ψέλνετε με την ακόλουθη σειρά:
   
   • ΑσμαΣα, Τα, Να, Μαδυνατά για 2 λεπτά
   • ΑσμαΣα, Τα, Να, Μαψιθυριστά για 2 λεπτά
   • ΑσμαΣα, Τα, Να, Μασε σιωπή για 4 λεπτά
   • ΑσμαΣα, Τα, Να, Μαψιθυριστά για 2 λεπτά
   • ΑσμαΣα, Τα, Να, Μαδυνατά για 2 λεπτά

Χρήσιμες συμβουλές

1. Ο ήχος αχ είναι ο ίδιος με αυτόν που σας ζητά η γιατρός καθώς εισάγει το γλωσσοπίεστρο στο στόμα σας κατά τη διάρκεια της εξέτασης.
2. Εάν αποφασίσετε να κάνετε αυτόν τον διαλογισμό καθημερινή ρουτίνα, είναι πολύ ωφέλιμο να επαναλαμβάνετε αυτό το άσμα την ίδια ώρα κάθε μέρα.
3. Η Κουνταλίνι γιόγκα στοχεύει ειδικά στην αφύπνιση της ζωτικής δύναμης μέσω πολύπλοκων συνόλων ασκήσεων, αναπνοής και τη χρήση μάντρας .
4. Το να κάθεστε σε ένα zafu (δείτε παρακάτω) ή σε έναν τυπικό πάγκο διαλογισμού θα κάνει τον χρόνο της πρακτικής σας πιο ευχάριστο και σίγουρα πιο άνετο από το να κάθεστε σε ένα επίπεδο χαλάκι ή πάτωμα.

Τι είναι το Zafu;

ο zafu είναι ένα παραδοσιακό Ζεν Βουδιστής μαξιλάρι διαλογισμού. Αυτό το στρογγυλό μαξιλάρι είναι συνήθως κατασκευασμένο από μετάξι ή βαμβακερό υλικό που αποτελείται από δύο στρογγυλά κομμάτια (πάνω και κάτω) και μια λωρίδα από πτυχωτό ύφασμα που τυλίγεται γύρω από το εξωτερικό του μαξιλαριού. Υπάρχει γενικά ένα άνοιγμα με φερμουάρ στο πλάι. Το υλικό πλήρωσης είναι ένα νήμα από βαμβάκι ή φλούδες φαγόπυρου. Το άνοιγμα σάς επιτρέπει να προσαρμόσετε την ποσότητα γέμισης κατάλληλη για την προσωπική σας άνεση τόσο σε ύψος όσο και σε απαλότητα. Αυτό το περίβλημα με φερμουάρ διευκολύνει την αφαίρεση του πληρωτικού και για το πλύσιμο.

Ένα προαιρετικό zabuton (ορθογώνιο χαλάκι διαλογισμού) μπορεί να τοποθετηθεί κάτω από το zafu για να δώσει επιπλέον άνεση στα γόνατα και τα πόδια ενώ κάθεστε σε στάση λωτού. Ο διαλογιστής φυτεύει την ουρά του κοντά στην άκρη ή στο μπροστινό τρίτο τμήμα του zafu. Αυτή η θέση σηκώνει τους γοφούς πάνω από τα γόνατα προσφέροντας άνεση. Ο μεσολαβητής μπορεί επίσης να επιλέξει να κάθεται σε στάση μισού λωτού ή γονατιστού όταν χρησιμοποιεί το zafu.

Ένα zafu θα ήταν αρκετά εύκολο να ράψετε μόνοι σας εάν είστε μάγκας. Εάν ενδιαφέρεστε να αποκτήσετε ένα μοναδικό zafu, ρίξτε μια ματιά στο Etsy για ένα. Απλώς έχετε κατά νου ότι τα zafus πωλούνται με ή χωρίς υλικό πλήρωσης, οπότε σημειώστε τι πληρώνετε όταν κάνετε τις συγκριτικές σας αγορές.

Καθιστός Διαλογισμός

Συνιστάται να ξεκινήσετε μια καθιστή πρακτική διαλογισμού για 5-10 λεπτά μία φορά την ημέρα. Κατά προτίμηση στον ίδιο χρόνο και τόπο. Επιλέξτε ένα ήσυχο μέρος μακριά από θόρυβο ή απόσπαση της προσοχής και κάντε το δικό σας ιερό χώρο . Αυξήστε σταδιακά τον χρόνο διαλογισμού σας σε 20-30 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα.

Πώς να κάνετε τη στάση του Lotus

Η στάση του λωτού ανοίγει τους γοφούς και ευθυγραμμίζει τη σπονδυλική στήλη. Το δεξί γόνατο είναι λυγισμένο και τοποθετημένο στον μηρό κοντά στην πτυχή του αριστερού ισχίου με το πέλμα του ποδιού στραμμένο προς την οροφή. Το αριστερό γόνατο είναι λυγισμένο και μετά σταυρώνεται πάνω από τη δεξιά πτυχή του ισχίου, πάλι με το πέλμα στραμμένο προς τα πάνω. Η στάση του λωτού συνδέεται με τη γιόγκα και τον διαλογισμό.

Πώς να κάνετε τη στάση Half Lotus

Το ένα γόνατο είναι λυγισμένο και τοποθετημένο κοντά στην αντίθετη πτυχή του ισχίου όπως και η πλήρης στάση του λωτού. Το άλλο γόνατο είναι λυγισμένο και τοποθετημένο κάτω από το αντίθετο πόδι.