Ζαζέν: Εισαγωγή στον Διαλογισμό Ζεν

Διαλογισμός Ζεν, ή Ζαζέν , είναι μια μορφή βουδιστικού διαλογισμού που ασκείται εδώ και αιώνες. Είναι ένας τρόπος για να καλλιεργηθεί η επίγνωση, η εστίαση και η διαύγεια της σκέψης. Το Zazen είναι μια απλή πρακτική που μπορεί να γίνει από οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την εμπειρία ή το υπόβαθρο.

Τα οφέλη του Zazen

Το Zazen μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη, όπως:

• Μείωση του στρες και του άγχους
• Βελτίωση συγκέντρωσης και εστίασης
• Αύξηση της αυτογνωσίας και της διαύγειας της σκέψης
• Αναπτύσσοντας μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού και του κόσμου γύρω μας

Πώς να εξασκηθείτε στο Zazen

Το Zazen είναι μια απλή πρακτική που μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα άνετο μέρος για να καθίσετε, όπως μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι. Ξεκινήστε καθισμένοι σε μια άνετη θέση, με την πλάτη σας ίσια και τα μάτια σας κλειστά. Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας και αφήστε τις σκέψεις σας να έρχονται και να φεύγουν χωρίς κρίση.

συμπέρασμα

Το Zazen είναι μια ισχυρή πρακτική που μπορεί να σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε την επίγνωση, να μειώσετε το άγχος και το άγχος και να αυξήσετε την αυτογνωσία. Με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να αρχίσετε να βιώνετε τα πολλά οφέλη του διαλογισμού Ζεν.

Ίσως γνωρίζετε ότι υπάρχουν δύο δημοτικά σχολεία του Ιαπωνικό Ζεν , που ονομάζεται άλσος και Ρινζάι . Το Rinzai Zen συνδέεται με το επίσημο Κοάν στοχασμός , ενώ η πρακτική του διαλογισμού Soto ονομάζεταισικαντάζα-- 'απλά κάθομαι.' Αν ποτέ σπουδάσετε επίσημα σε ένα από αυτά τα σχολεία, αυτή η διάκριση θα είναι πολύ σημαντική. Ωστόσο, το αρχικό μάθημα «εισαγωγή στον διαλογισμό Ζεν» (ή στο ζαζέν) είναι περίπου το ίδιο ανεξάρτητα από το αν ο δάσκαλος είναι ο Σότο ή ο Ρινζάι. Σκεφτείτε αυτό το άρθρο ως σχολιασμό αυτού του μαθήματος.

Τα βασικά: Καθίστε ακίνητοι

Εάν παρακολουθήσετε ένα μάθημα «εισαγωγή στον διαλογισμό Ζεν», μπορεί να παρατηρήσετε ότι το μεγαλύτερο μέρος της τάξης περιλαμβάνει τι να κάνετε με το σώμα σας. Θα γνωρίσετε ένα τετράγωνο μαξιλάρι που ονομάζεται αξεχασμένος, πάνω στο οποίο κάθεται ένα στρογγυλό μαξιλάρι που ονομάζεται αzafu. Θα σας δείξουν ένα μικρό εργαλείο που ονομάζεται απάγκος seiza. Μπορείτε να βρείτε οδηγίες για τη χρήση αυτών των πραγμάτων σε πολλούς ιστότοπους, όπως αυτοί Οδηγίες Zazen από το Μοναστήρι του Βουνού Ζεν. Κοιτάξτε προσεκτικά τις φωτογραφίες, σημειώνοντας τις προτεινόμενες θέσεις των ποδιών.

Έχοντας συμμετάσχει σε μια σειρά από μαθήματα «εισαγωγής στο zazen», έχω παρατηρήσει ότι οι αρχάριοι τείνουν να αντιδρούν σε αυτές τις οδηγίες με έναν από τους δύο τρόπους. Μερικοί φαίνονται μπερδεμένοι γιατί ο εκπαιδευτής ξοδεύει τόσο πολύ χρόνο σε αυτόπεριφερειακόςπράγματα για τα πόδια κάποιου αντί να εξηγεί τι να κάνει με τα πόδια τουκεφάλι. Έχω ακούσει επίσης παράπονα ότι οι οδηγίες zazen είναι απελπιστικά πρωκτικές. Γιατί να μην καθίσουμε όπως θέλουμε;

Αρκετά σημεία. Σε ένα επίσημο σκηνικό ζεν, κάποιος κάθεται εντελώς ακίνητος, συνήθως για «καθιστικές περιόδους» περίπου 35 λεπτών. Το απολύτως ακίνητο είναι απολύτως ακίνητο. Στην ιδανική περίπτωση, μια φωτογραφία χρονικής έκθεσης μιας περιόδου διαλογισμού δεν θα έχει θολές.

Γιατί; Κάθεσαι για να ηρεμήσεις το μυαλό, αλλά σώμα και μυαλό είναι ένα. Όταν το σώμα κινείται, το μυαλό κινείται. Επίσης, είναι απαραίτητο η σπονδυλική στήλη να είναι ευθεία. Αυτό όχι μόνο επιτρέπει στα εσωτερικά σας όργανα να λειτουργούν σωστά, αλλά κάνει επίσης τεράστια διαφορά στην εμπειρία διαλογισμού συνολικά. Το κάτω μέρος του σώματός σας πρέπει να είναι τοποθετημένο για να το υποστηρίζει.

Η πρόκληση εδώ είναι ότι το να κάθεσαι εντελώς ακίνητο μπορεί να είναι εξαιρετικά επώδυνο. Οι «εγκεκριμένες» θέσεις καθίσματος είναι εν μέρει σχεδιασμένες για να σας επιτρέπουν να κάθεστε με ελάχιστη καταπόνηση, ειδικά στην πλάτη σας. Δοκιμάστε να καθίσετε εντελώς ακίνητοι για 35 λεπτά σε «κακή» θέση και θα καταλάβετε. Επίσης, πιθανότατα θα χρειαστείτε μια παγοκύστη και μερικά αναλγητικά.

Ένα σημείο που δεν συναντάς πάντα είναι ότι θέλεις να μετατραπείς σε τρίποδο. Ο πισινός σας στον πάγκο zafu (ή πάγκο seiza) είναι το ένα πόδι του τρίποδου και τα γόνατά σας είναι τα άλλα δύο πόδια. Ναι, θα χρειαστείτε το zafu, ή κάτι παρόμοιο. ο πισινός πρέπει να ανυψωθεί από το πάτωμα. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω και βρείτε το γλυκό σημείο όπου το κάτω μέρος σας συναντά το zafu που αφήνει τη σπονδυλική σας στήλη να είναι ίσια χωρίς να χρειάζεται να την αναγκάσετε να είναι ίσια.

Τώρα, αν τα γόνατά σας είναιδενφυτεμένα στο πάτωμα, στηρίζοντας σας, αλλά αντίθετα είναι ψηλότερα από τους αστραγάλους σας, έχετε πρόβλημα. Το τυπικό σταυροπόδι που κάθεται για δυτικούς, όπως σε αυτή τη φωτογραφία (συγγνώμη, θεία Γιόγκα) τραβά τη σπονδυλική στήλη σας σε μια ελαφριά καμπύλη που είναι απαράδεκτη για το zazen.

Εξάσκηση σώματος

Τι γίνεται λοιπόν με αυτό που συμβαίνει στο κεφάλι σας; Είναι επίσης σημαντικό, αλλά το zazen δεν είναι κάτι που το κάνεις μόνο στο μυαλό σου. Είναι εξάσκηση ολόκληρου του σώματος και του νου. Ένας από τους δασκάλους μου μας υπενθύμιζε συχνά ότι το ζαζέν είναι μια εξάσκηση στο σώμα, όπως ο χορός ή το περπάτημα. Εάν η εμπειρία σας από το zazen παραμένει κλειδωμένη στο κρανίο σας, δεν το κάνετε σωστά.

Ο πρώτος μου δάσκαλος Ζεν μας δίδαξε να στηρίζουμε την επίγνωσή μας στοχαρα, που είναι ένα σημείο μια ίντσα ή δύο πιο κάτω από το ναυτικό. Ο δεύτερος δάσκαλός μου διαφώνησε και θεώρησε ότι είναι καλύτερο να καθίσει με καθαρή επίγνωση του σώματος και του νου. Έχω την τάση να πιστεύω ότιχαραΩστόσο, η εστίαση είναι καλύτερη για αρχάριους, επειδή σας βοηθά να «βγείτε από το κεφάλι σας» και να αποκτήσετε μεγαλύτερη επίγνωση του σώματός σας.

Το Επίσημο Χέρι Ζεν Μούντρα φαίνεται στη φωτογραφία, κάπως. Δεν είμαι απόλυτα ευχαριστημένος με τη φωτογραφία, γιατί οι αρθρώσεις και των δύο χεριών υποτίθεται ότι είναι ευθυγραμμισμένες, αλλά αυτή είναι η πιο κοντινή φωτογραφία που μπόρεσα να βρω. Η μούτρα κρατιέται ακριβώς κάτω από το ναυτικό, πάνω από τη χαρά. Έχω βρει χρήσιμο κατά καιρούς να εστιάζω την επίγνωσή μου σε αυτόν τον οβάλ χώρο στα χέρια.

Μην κλείνεις τα μάτια σου! Σοβαρά. Κράτα τα μάτια σου ανοιχτά, αλλά μην κοιτάς απαραίτητα τίποτα. Ακουμπήστε το βλέμμα σε έναν κενό τοίχο ή στο πάτωμα. Τα άτομα με μυωπία μπορεί να αφαιρέσουν τα γυαλιά τους και να απολαύσουν τη θαμπάδα.

Αυτές οι οδηγίες σώματος είναι σημαντικές. Και πάλι, το zazen δεν είναι κάτι που κάνεις στο μυαλό σου. Ολόκληρο το σώμα κάθεται ζαζέν -- πόδια, ώμοι, λοβοί αυτιών, όλη η διάταξη. Όλα ζαζέν.

Γίνε η ανάσα

Ορίστε λοιπόν, το κάτω μέρος του σώματός σας λειτουργεί ως βάση τριπόδου για την ωραία, ευθεία σπονδυλική στήλη και το πάνω μέρος του σώματός σας. Τα χέρια σας είναι στην καθολική μούτρα. Το κεφάλι σας είναι ίσιο, με το πηγούνι σας λίγο προς τα κάτω, έτσι ώστε το ευρύτερο μέρος του κρανίου σας να είναι στραμμένο προς την οροφή. (Βάλτε τα χέρια σας στο κεφάλι σας τώρα για να νιώσετε για τι μιλάω.) Το σαγόνι σας είναι χαλαρό και η γλώσσα σας ακουμπάει στην οροφή του στόματός σας. Παρατηρήστε το υπόλοιπο σώμα σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν τεντώνεστε κάπου.

Αναπνεύστε φυσικά από το διάφραγμα και όχι από το στήθος. Αφήστε το σώμα σας να αναπνεύσει μόνο του, αλλά δώστε προσοχή στην αναπνοή. πώς νιώθεις στο λαιμό σου, πώς κινεί την κοιλιά σου. Εστιάστε σε αυτό. Γίνε η αναπνοή. Μπορεί να σας ζητηθεί να μετρήσετε τις αναπνοές από το ένα έως το δέκα, κάτι που είναι πιο δύσκολο από όσο ακούγεται. Όταν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε χάσει την καταμέτρηση, επιστρέψτε στο ένα.

Καθώς εμφανίζονται σκέψεις, απλώς αναγνωρίστε τις και αφήστε τις να φύγουν. Δεν προσπαθείς να σταματήσεις τις σκέψεις σου. απλά μην τους κυνηγάς ούτε ταυτίζεσαι μαζί τους. Σκεφτείτε τις σκέψεις ως τις φυσικές εκκρίσεις του εγκεφάλου. Έρχονται και φεύγουν, σαν την ανάσα σου.

Εάν κάθεστε στο σπίτι, προτείνω να χρησιμοποιείτε ένα χρονόμετρο για να κάθεστε για ένα σταθερό χρονικό διάστημα κάθε μέρα, όπως πέντε έως δέκα λεπτά. Εάν είστε νέος σε αυτό και νιώθετε την ανάγκη για περισσότερη κατεύθυνση και υποστήριξη, ρίξτε μια ματιά στο διαδίκτυο Treeleaf Zendo .