Διαλογιστείτε για να αναπτύξετε τη συνείδηση των μαρτύρων
Ο διαλογισμός είναι ένα ισχυρό εργαλείο για την ανάπτυξη της συνείδησης του μάρτυρα. Είναι μια πρακτική που μας βοηθά να συνειδητοποιήσουμε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μας και να τα παρατηρήσουμε χωρίς κρίση. Με το να γίνουμε μάρτυρες, μπορούμε να αποκτήσουμε μια εικόνα της δικής μας συμπεριφοράς και να αποκτήσουμε μια βαθύτερη κατανόηση του εαυτού μας.
Οφέλη από τη συνείδηση των μαρτύρων
Ο διαλογισμός για την ανάπτυξη της συνείδησης του μάρτυρα έχει πολλά οφέλη. Μπορεί να μας βοηθήσει να γίνουμε πιο προσεκτικοί, να είμαστε πιο παρόντες στη στιγμή και να είμαστε λιγότερο αντιδραστικοί στο περιβάλλον μας. Μπορεί επίσης να μας βοηθήσει να αποκτήσουμε μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, επιτρέποντάς μας να παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις και να έχουμε περισσότερο έλεγχο στη ζωή μας.
Πώς να διαλογιστείτε για να αναπτύξετε τη συνείδηση του μάρτυρα
1. Βρείτε μια άνετη θέση. Καθίστε σε μια άνετη θέση με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τα μάτια σας κλειστά. 2. Εστιάστε στην αναπνοή σας. Ξεκινήστε εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Παρατηρήστε την αίσθηση του αέρα καθώς εισέρχεται και εξέρχεται από το σώμα σας. 3. Παρατηρήστε τις σκέψεις σας. Καθώς συνεχίζετε να εστιάζετε στην αναπνοή σας, παρατηρήστε τις σκέψεις σας χωρίς κρίση. Παρατηρήστε τις σκέψεις καθώς έρχονται και φεύγουν χωρίς να κολλάτε μαζί τους. 4. Διευρύνετε την επίγνωσή σας. Καθώς αισθάνεστε πιο άνετα με την πρακτική, αρχίστε να επεκτείνετε την επίγνωσή σας για να συμπεριλάβετε το σώμα σας, το περιβάλλον σας και τα συναισθήματά σας.συμπέρασμα
Ο διαλογισμός για την ανάπτυξη της συνείδησης του μάρτυρα μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να αποκτήσουμε μια εικόνα της δικής μας συμπεριφοράς και να πάρουμε τον έλεγχο της ζωής μας. Με την επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων μας, μπορούμε να πάρουμε καλύτερες αποφάσεις και να δημιουργήσουμε μια πιο ικανοποιητική ζωή.
Εδώ είναι μια τεχνική που θα σας υποστηρίξει στην πρόσβαση και τη σταθεροποίηση της Συνείδησης του Μάρτυρα: αυτό το μέρος σας που είναι σε θέση απλά ναπαρατηρώσκέψεις, αντιλήψεις και εσωτερικές εικόνες καθώς προκύπτουν και διαλύονται, χωρίς να τυλίγονται ή να «πιάζονται» μέσα τους. Να είστε ανοιχτοί στην πιθανότητα ότι αυτή η όψη του εαυτού σας -- ο μάρτυρας ή ο αντιλήπτης ή ο γνώστης των σκέψεων, των εικόνων, των αισθήσεων και των αντιλήψεων -- είναι καθολική, παρά προσωπική, δηλ. ότι είναι αυτό που στον Ταοϊσμό αποκαλούμε ' Το μυαλό του Τάο».
Για μια πιο εκτεταμένη εισαγωγή στη Συνείδηση των Μαρτύρων, προτείνω αυτή η ομιλία του Ira Schepetin .
Πώς να συντονιστείτε στη συνείδηση των μαρτύρων
Απαιτούμενος χρόνος: 15 - 30 λεπτά, ή περισσότερο αν θέλετε
Δείτε πώς:
- Καθίστε όρθια -- είτε σε μια καρέκλα είτε σε ένα μαξιλάρι διαλογισμού -- με το κρανίο σας να ισορροπεί ευχάριστα ακριβώς πάνω από τη σπονδυλική σας στήλη. Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες προς τα κάτω στους μηρούς σας ή, διαφορετικά, ακουμπήστε τα δάχτυλα του ενός χεριού στην αναποδογυρισμένη παλάμη του άλλου, με τις άκρες των αντίχειρών σας να αγγίζουν ελαφρά. Αφήστε τα μάτια σας να κλείσουν και γυρίστε τους βολβούς των ματιών σας ελαφρώς προς τα κάτω.
- Πάρτε μερικές βαθιές, αργές και ευχάριστα απαλές αναπνοές. Καθώς εισπνέετε, παρατηρήστε μια ανύψωση στην κοιλιά σας. Καθώς εκπνέετε, παρατηρήστε ότι η κοιλιά σας χαλαρώνει και πάλι στην ουδέτερη θέση της. Επαναλάβετε αυτό έξι ή επτά φορές και με κάθε εκπνοή, απελευθερώστε κάθε περιττή ένταση στο πρόσωπο, το λαιμό, το λαιμό ή τους ώμους σας. Χαμογέλα απαλά.
- Τώρα, στρέψτε την προσοχή σας προς τα μέσα, για να αρχίσετε να παρατηρείτε τα περιεχόμενα του μυαλού σας: την εσωτερική φλυαρία ή τον νοητικό διάλογο, καθώς και τις εικόνες που αναβοσβήνουν σε αυτήν την εσωτερική οθόνη.
- Σε αυτή την πρακτική, θα ονομάσουμε απλώς τις σκέψεις που προκύπτουν ως «σκέψη» και τις εικόνες που προκύπτουν ως «εικόνα». Τα κενά μεταξύ των σκέψεων και των εικόνων - όταν καμία δεν υπάρχει - θα ονομάσουμε 'ανάπαυση'.
- Έτσι, κάθε πέντε ή δέκα δευτερόλεπτα, απλώς ονομάστε (σιωπηλά, στον εαυτό σας) τι συμβαίνει στο μυαλό σας. Εάν αυτό που προκύπτει είναι σκέψεις ή εσωτερικός διάλογος, απλά πείτε «σκέφτομαι». Εάν αυτό που προκύπτει είναι μια εικόνα (π.χ. μια εσωτερική εικόνα, ας πούμε, του φίλου με τον οποίο φάγατε μεσημεριανό χθες), απλώς πείτε 'εικόνα'. Εάν δεν προκύπτουν σκέψεις ή εικόνες, απλά πείτε «ξεκούραση».
- Καθώς επισημαίνετε τις σκέψεις και τις εικόνες, διατηρήστε τη στάση ενός αποστασιοποιημένου αλλά και ευγενικού παρατηρητή, σχεδόν σαν να λέτε: «γεια, σκέψεις» ή «γεια σας εικόνες» με φιλικό και χαλαρό τρόπο. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε τις σκέψεις ή τις εικόνες με οποιονδήποτε τρόπο. Απλώς παρατηρήστε τα και επισημάνετε τα. Από μόνα τους, θα προκύψουν, θα έχουν μια ορισμένη διάρκεια και μετά θα διαλυθούν.
- Κατά τη διάρκεια, ας πούμε, ενός λεπτού αυτής της πρακτικής, η επισήμανσή σας μπορεί να είναι κάπως έτσι: «σκέφτομαι» ... «ξεκουράζομαι» ... «σκέφτομαι» ... «εικόνα» ... «σκέφτομαι» .. . «ξεκουράζομαι» ... «ξεκουράζομαι» ... «σκέφτομαι» ... «εικόνα» (Φυσικά θα είναι διαφορετικό για κάθε άτομο και θα αλλάζει από μέρα σε μέρα, καθώς εξασκείτε.)
- Παρατηρήστε αυτό το μέρος του εαυτού σας που παρατηρεί και επισημαίνει τη σκέψη και τις εικόνες. Αυτό ονομάζεται Συνείδηση Μάρτυρα -- και είναι η πτυχή της επίγνωσης που παραμένει για πάντα ανέγγιχτη από το περιεχόμενό της - από τις σκέψεις και τις εικόνες που αναδύονται μέσα της. Μια παραδοσιακή μεταφορά για αυτήν την επίγνωση της μαρτυρίας είναι ότι μοιάζει με το βαθύτερο μέρος ενός ωκεανού - ο οποίος παραμένει ήρεμος, ακίνητος και σιωπηλός, ακόμα κι αν στην επιφάνειά του, τα κύματα (της σκέψης, του συναισθήματος ή της αίσθησης) μαίνεται. Μια άλλη παραδοσιακή μεταφορά για τον Μάρτυρα είναι ότι μοιάζει με τη λεία επιφάνεια ενός καθρέφτη, πάνω στον οποίο εμφανίζονται σκέψεις, εσωτερικές εικόνες, αντιλήψεις και αισθήσεις, όπως οι αντανακλάσεις που εμφανίζονται μέσα στον καθρέφτη. Αναρωτηθείτε: μοιράζεται αυτή η Συνείδηση Μάρτυρα τα όρια των φαινομένων που αντιλαμβάνεται;
- Όταν είστε έτοιμοι να τερματίσετε την πρακτική, πάρτε άλλες δύο βαθιές, αργές, αναπνοές, με την κοιλιά σας να σηκώνεται με την εισπνοή και να χαλαρώνετε πίσω με την εκπνοή. Παρατηρήστε πώς αισθάνεστε και μετά ανοίξτε αργά τα μάτια σας.
Συμβουλές:
- Εάν το μυαλό σας περιπλανάται, κανένα πρόβλημα - απλά επιστρέψτε στην πρακτική.
- Εάν αισθάνεστε αγχωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, αφιερώνετε έστω και ένα ή δύο λεπτά για να κάνετε αυτήν την πρακτική, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε πρόσβαση σε ένα μέρος εσωτερικής ευκολίας και ευρυχωρίας.
Ο, τι χρειάζεσαι:
- Ένα πολύτιμο ανθρώπινο σώμα.
- Ένα ήσυχο μέρος για εξάσκηση (το καλύτερο είναι σε εσωτερικούς χώρους).
- Προαιρετικό αλλά συνιστάται ιδιαίτερα: Διαλογισμός τώρα - Οδηγός για αρχάριους από την Ελισάβετ (ο οδηγός του Ταοϊσμού σας). Αυτό το βιβλίο προσφέρει βήμα προς βήμα καθοδήγηση σε μια σειρά από πρακτικές Εσωτερικής Αλχημείας (π.χ. το Εσωτερικό Χαμόγελο) μαζί με πιο γενικές οδηγίες διαλογισμού. Το κοινό νήμα είναι η καλλιέργεια της Συνείδησης Μάρτυρα -- οπότε αν σας άρεσε αυτή η πρακτική, το βιβλίο θα είναι μια εξαιρετική πηγή.
Συναφούς Ενδιαφέροντος
